そろそろ岩シーズン
先日、3年ぶりの川ボル（初段、初二段、二段）でド敗退したので
気を取り直して、2か月ほどの特別トレーニングに励みます。
今回のテーマは
『 保持力アップ 』です。
クライマーなら保持力はあったほうがうれしいでしょう。
【アップ】
・ラジオ体操
（小汗をかく程度！何なら第二まで！）
・懸垂 5～15回 2セット
（足をつけても、反動を使ってもOK）
・ぶら下がって足上げ腹筋 5～15回 2セット
【身体がぬくもったら本番】
1.指懸垂 20～50回（やり方は下記にあります）
レスト2分
2.指懸垂 20～50回
レスト4分
3.両手オープンで
7秒ぶら下がり3秒レスト×5回
レスト2分
4.両手ハーフクリンプで
7秒ぶら下がり3秒レスト×5回
レスト2分
5.両手ハーフクリンプで
7秒ぶら下がり3秒レスト×5回
レスト2分
6.両手オープンで
7秒ぶら下がり3秒レスト×5回
7.レストはせずに懸垂を限界手前まで
以上。
7番の懸垂以外は、ほぼ毎日します。
【指懸垂の説明】
足を着いた状態でホールドに第一関節をかけてグッパグッパと握りこむ
回数はあまり気にせず、自分の身体の声を聞きながら限界手前まで
前腕はパンパンです。
【ぶら下がりについて】
ハーフクリンプは親指は人差し指の横に添えてます。
ホールドに指をかけるとき、小指から絞るように（内旋）してます。
ハーフクリンプが難しくなればオープンで。
オープンでもしんどくなったら足を着いてでも完遂させてます。
【セット間のレストについて】
1分以上4分以内
【最後に】
上記は50代ボルダーの岩登りシーズンに向けての短期トレーニングで
参考程度に見ていただければ幸いです。
無理は禁物！
ほなまたね。
