こんにちは。いつも前腕トレーニングにはげむ50代ボルダーです。
私はボルダリングをしていて、ピンチ課題が大嫌いでした。
ピンチが嫌いだ！手が小さいんだよ！「見て見て！指短いねん！」と何度も吠えていました。
長年ピンチ力不足にあえいできた50代ボルダーでしたが、ある時をさかいに、ピンチ課題がちょっぴり好きになりました。
ピンチが持てるようになったのです。
心当たりはあります。
それは、
屈筋の拮抗筋である伸筋をトレーニングをするようになったあたりからです。
そしてどうも伸筋と屈筋のバランスが取れると、保持力アップだけではなく、ケガの予防にもなっていると感じています。
そこで今回は
しっかり、拮抗筋（伸筋群）も鍛えて前腕モンスター
に近づこう。
です。
50代ボルダーがしている伸筋群の前腕トレーニング
・ 壁指立伏せ
壁に手をおわん型にセットし、壁を20回くらい押します。
・ 開いて閉じて
右手をグーで、左手をパーで、グーに握った右手をパーの左手で覆って
手指を開いて閉じて。
・ 輪ゴムなどを使っての指開き
これはよくあるやつで、閉じた5本の指先をワゴム5本ほどで縛り、指を開く動作をくり返します。
・ ペットボトルを握っての手首回し（おススメ）
空の500ml位のペットボトルを、しっかり握り、手首を回す。
すると前腕ダルンダルンです。
前腕ダルンダルンになるまでを、2～3セットします。
※上記の種目は、気が向いたときに、いつでもどこでもやっています。
拮抗筋を意識するようになってから、感じること。
・前腕上部の痛みが減った。
・以前よりはピンチが持てるようになった。
・前腕が少し太くなったかも。 ※
・手首が強くなっているかも。 ※
※ かも、というのは以前と比較するものがないので
あくまで私の感覚です。
最後に 痛い時に無理は禁物
拮抗筋（伸筋）に目を向けるキッカケは、故障からです。
50代ボルダーは前腕の肘に近い外側がカチンカチンに張ってて痛かったです。
指を伸ばしたり、ピンチで力んだ時、ピンチのままひねると痛みが出ました。
今でもたまに違和感があります。
数年前なら、痛いところは鍛えれば治るだろうと、トレーニングで解消してきましたが、
最近では余計に硬くなり痛みが増します。カチンカチンのズキンズキンです。
そのへんが50代なんでしょうね～
鍛えながらも、メンテナンスも大事な、今日この頃です。
ほなまたね。
